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Savoir si je suis en Burn-out

Par Elise

Le déni est un marqueur commun du Burn-out, c’est ainsi qu’il prend de plus en plus d’ampleur et ronge de l’intérieur sans que l’on puisse s’en rendre compte. Alors comment savoir si on est victime de burn-out afin de réagir avant qu’il ne soit trop tard ?

Savoir si l’on tombe en burn-out nécessite de se pencher sur le processus de dégradation qu’il engendre afin de le comprendre pour l’identifier.

Soit à l’écoute de ce que tu ressens :

Comment tu te sens à l’intérieur de toi, les émotions que tu ressens, ton centre d’attention, ta façon d’être, sont les indicateurs de ton état. Les signes individuels qui t’indiquent une suspicion sérieuse de Burn-out :

  • Fatigue persistante
  • Ne plus te sentir reconnu(e) dans ce que tu fais
  • Sentiment de faire face à l’irréalisable
  • Stress omniprésent
  • Esprit tout le temps préoccupé
  • Sensation de ne plus être efficace
  • Perte d’estime et de confiance en toi
  • Sensation de manquer cruellement de temps
  • Etre de plus en plus tendu(e), irritable
  • Troubles de la concentration et de la mémoire
  • Sentiment d’être incompris(e) de tous
  • Etre à fleur de peau

Tes émotions, la façon dont tu te sens te permettent de savoir comment tu vas.

Apprends les 3 phases du Burn-out :

Il existe 3 phases distinctes qui interviennent lors d’un Burn-out :

1ère phase : Le surinvestissement

C’est la phase d’illusion, on a le sentiment que l’on va réussir à tout gérer.

C’est la phase lors de laquelle on se sent particulièrement bien, on a la réelle sensation que tout va pour le mieux et on se donne tous les moyens de réussir.

On rencontre de la pression mais le stress est encore gérable à ce stade, il est donc moteur. Les hormones d’ailleurs nous aident en ce sens en libérant de l’adrénaline : une hormone du stress qui permet de passer à l’action, du magnésium qui chasse le stress et nous aide à rester zen, de la sérotonine : hormone du bien être… C’est pour cette raison que l’on déborde d’énergie, de motivation, d’activité. On est hyperactif au niveau de notre activité mais aussi au niveau de notre humeur qui est ultra positive, on est euphorique, rien ne peut nous arrêter.

2e phase : La résistance

C’est la phase de désillusion, nous ressentons de plus en plus les manifestations du stress mais on résiste.

La pression dure depuis trop longtemps, les hormones qui nous ont aidé à supporter jusque là commencent à s’épuiser, c’est le cas de l’adrénaline, du magnésium et de la sérotonine. Le stress sur le long terme n’est plus gérable et devient néfaste. Notre corps tente de résister d’où l’augmentation de cortisol une autre hormone du stress. Il mobilise toutes les ressources possibles pour tenir.

On ressent un désengagement, une démotivation, une perte d’envie et de plaisir qui est dû à la dopamine : l’hormone du plaisir qui chute.

Parallèlement la fatigue est de plus en pesante compte tenu que l’on n’arrive plus à se reposer  : troubles du sommeil, insomnie, esprit préoccupé tout le temps, on rumine constamment et notre esprit tout comme notre corps n’arrive plus à faire pause. La récupération devient impossible à mesure que la fatigue s’accumule. Nos capacités physiques, cognitives, émotionnelles en sont atteintes.

3e phase : l’effondrement

C’est la phase ultime qui est vécue comme un choc tellement elle est intense. On ne comprend pas ce qui se passe.

C’est un effondrement radical. Le corps et l’esprit cessent de luter et disent stop. Cela peut se manifester par un malaise, une perte de conscience, une crise de larmes, ou par l’incapacité totale de se lever, de se déplacer. Les symptômes du mauvais stress explosent au grand jour, et on est incapable de faire face.

C’est l’épuisement total du corps, de l’esprit mais aussi de toutes les ressources qui ont permis de tenir jusque là. C’est pourquoi la descente est aussi rude.

On doit faire face à une épuisement psychologique, physique et émotionnel sans pouvoir bénéficier de l’aide de notre organisme qui est totalement vidé.

Les différentes manifestations du Burn-out :

Manifestations émotionnelles :

– perte de contrôle de ses émotions : crise de larmes, sauts d’humeur, colère, irritabilité, hypersensibilité, impulsivité, nervosité

– hostilité, perte d’empathie, cynisme

– anxiété, angoisses

– réaction phobiques

– humeur triste

– culpabilité

Manifestations psychologiques :

– abattement : sentiment que tout va mal, de ne pas avoir de chance

– ne plus se sentir reconnu(e) par les autres

– sentiment d’être incompris(e)

– repli sur soi, isolement social, solitude

– dévalorisation, perte de l’estime de soi

– perte d’envie et de plaisir

– comportements addictifs pour contrer cet état

– démotivation progressive : découragement, désengagement

– se sentir continuellement sous pression

Manifestations cognitives :

– troubles du langage  : ne pas trouver ses mots ou confondre des mots

– troubles de la mémoire

– troubles de la concentration

– troubles de la perception : interprétation négative des événements

– prise de décision qui devient problématique voire impossible

– incapacité à faire des opérations de calculs

Manifestations physiques :

– capacités immunitaires atteintes. Vulnérabilité aux maladies : rhumes, angines… on attrape tout ce qui passe et ces petits maux perdurent

– troubles du sommeil, insomnies

–  se sentir exténué(e), en permanence fatigué(e) même après s’être reposé(e)

– perte de poids ou prise de poids

– problèmes gastro-intestinaux (diarrhée, crampes intestinales, spasmes, vomissements, boules au ventre, perte d’appétit, nausées, brûlures d’estomac…)

– troubles alimentaires

– hausse du cholestérol

– hausse du diabète

– hausse de la pression artérielle

– maux de tête

– douleurs musculo-squelettique provoquées par les muscles qui sont tendus

– douleurs diffuses comme des courbatures, raideurs

– palpitations dues au rythme cardiaque qui s’accélère

– vertiges, malaises

Un burn-out se surmonte en effectuant des changements dans son comportement, dans son environnement et dans ses relations.

Une prise de conscience de son état est impérative car un burn-out ne passe pas, un burn-out ne se guérit pas avec des médicaments. Je ne dis pas que le recours à un traitement chimique n’est pas nécessaire, mais je tiens à appuyer sur le fait que se reposer uniquement sur la thérapie médicamenteuse ne pourra pas résoudre le problème mais diminuera uniquement les symptômes.

Il serait inconscient de penser que cela va passer tout seul. Le burn-out n’est pas anodin, et peut être mortel s’il n’est pas pris en charge. Il faut trouver de l’aide auprès de médecins, de spécialistes afin de se sortir de la zone toxique qui nous a fait tomber dans le cercle vicieux du burn-out.

La détresse physique, psychique et émotionnelle ne doivent pas être prises à la légère car elles révèlent la gravité de l’atteinte de notre être.

Le Burn-out n’est pas la maladie des faibles, mais le trouble de ceux qui dépassent inconsciemment leurs limites humaines.

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iotcxlpxuu 27 juillet 2020 - 12 h 21 min

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bzuqjkvujn 16 octobre 2020 - 1 h 35 min

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osrthofuvw 16 octobre 2020 - 2 h 02 min

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pdibvkpldy 16 octobre 2020 - 2 h 17 min

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unmsvbhwmd 16 octobre 2020 - 2 h 29 min

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pbxcqjkgmo 16 octobre 2020 - 2 h 31 min

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ibjmkmnrfo 16 octobre 2020 - 2 h 41 min

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nermqhdtsn 16 octobre 2020 - 2 h 54 min

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mtkrlpaqun 16 octobre 2020 - 3 h 19 min

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rbnoofprkt 16 octobre 2020 - 3 h 47 min

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vfthdcdgig 16 octobre 2020 - 4 h 05 min

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wbesxqiltb 16 octobre 2020 - 4 h 27 min

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mhzdxntnkm 16 octobre 2020 - 6 h 39 min

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clyitocfia 16 octobre 2020 - 7 h 43 min

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veipzcvzgu 16 octobre 2020 - 8 h 30 min

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ueaqdldbdz 16 octobre 2020 - 8 h 49 min

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vtajquwfor 16 octobre 2020 - 9 h 12 min

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iahstbecbx 16 octobre 2020 - 9 h 17 min

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xjirmrynxn 16 octobre 2020 - 10 h 17 min

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vmpnlvljgk 16 octobre 2020 - 10 h 25 min

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sfhkotebge 16 octobre 2020 - 16 h 14 min

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lkftdkuxvq 16 octobre 2020 - 19 h 29 min

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ibixgosoql 16 octobre 2020 - 22 h 17 min

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tfzxrvhdzw 16 octobre 2020 - 23 h 01 min

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mncldafstm 16 octobre 2020 - 23 h 38 min

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pburisavlx 17 octobre 2020 - 0 h 09 min

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koormxdeqd 17 octobre 2020 - 0 h 10 min

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knyoolcabb 17 octobre 2020 - 0 h 28 min

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jthcfuppgs 17 octobre 2020 - 0 h 34 min

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jnmbxstykq 17 octobre 2020 - 1 h 02 min

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ffkhwpnglv 17 octobre 2020 - 1 h 03 min

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ghwnrmutbg 17 octobre 2020 - 1 h 11 min

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jpmbpgmhqh 17 octobre 2020 - 1 h 46 min

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xilehxmnmm 17 octobre 2020 - 1 h 50 min

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yxqelqortv 17 octobre 2020 - 2 h 13 min

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bebowzgjar 17 octobre 2020 - 2 h 15 min

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ehgvqigfrd 17 octobre 2020 - 2 h 33 min

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gxjxhrhbbt 17 octobre 2020 - 2 h 42 min

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mbywalcejd 17 octobre 2020 - 3 h 07 min

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sdfvbxblbn 17 octobre 2020 - 3 h 17 min

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cxltjospze 17 octobre 2020 - 3 h 38 min

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ykxtyyvzzu 17 octobre 2020 - 4 h 18 min

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gjvleknobh 17 octobre 2020 - 4 h 32 min

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qydadpvxna 17 octobre 2020 - 4 h 57 min

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vxjtzjnbwu 17 octobre 2020 - 5 h 01 min

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ukxqvejcrn 17 octobre 2020 - 5 h 05 min

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nmcjsyitlv 17 octobre 2020 - 5 h 11 min

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jqrhdczafv 17 octobre 2020 - 5 h 53 min

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tsfutwjhjq 17 octobre 2020 - 6 h 02 min

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vhdeornauf 17 octobre 2020 - 9 h 32 min

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xauldnhdgn 17 octobre 2020 - 9 h 49 min

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arbsijbdpw 17 octobre 2020 - 13 h 20 min

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ilkrmiyrjb 17 octobre 2020 - 13 h 53 min

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ikocwxqnsu 17 octobre 2020 - 14 h 29 min

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hggrujspbp 17 octobre 2020 - 14 h 41 min

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ntkpshswcv 17 octobre 2020 - 15 h 01 min

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qrqvlutnuu 17 octobre 2020 - 15 h 46 min

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upjwafilpi 17 octobre 2020 - 16 h 20 min

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taydszibox 17 octobre 2020 - 19 h 38 min

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dogyxeafjf 17 octobre 2020 - 22 h 58 min

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eufcftlnug 18 octobre 2020 - 0 h 02 min

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zhjbseqrbf 18 octobre 2020 - 1 h 25 min

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dhuibscflj 18 octobre 2020 - 5 h 38 min

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xhfmconnvl 18 octobre 2020 - 8 h 06 min

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amvcvdqbst 18 octobre 2020 - 11 h 18 min

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gptageyxmz 18 octobre 2020 - 20 h 52 min

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aejfmxpeyc 18 octobre 2020 - 21 h 00 min

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hoedbzggtg 19 octobre 2020 - 10 h 21 min

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swcdyohgoi 19 octobre 2020 - 16 h 07 min

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ndlhljupjm 19 octobre 2020 - 17 h 02 min

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wzmskiwwun 19 octobre 2020 - 21 h 29 min

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rtjosvayhf 19 octobre 2020 - 22 h 32 min

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qwoevxomkq 19 octobre 2020 - 23 h 10 min

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iatvwuifmz 19 octobre 2020 - 23 h 27 min

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mophnmpvwv 19 octobre 2020 - 23 h 39 min

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uiakglqama 19 octobre 2020 - 23 h 42 min

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qgouvwxgja 19 octobre 2020 - 23 h 55 min

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hvnahdxszi 20 octobre 2020 - 0 h 26 min

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ubjywhaohg 20 octobre 2020 - 0 h 37 min

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cwydigylnq 20 octobre 2020 - 1 h 09 min

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craekexguv 20 octobre 2020 - 1 h 16 min

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ufxfwgyjpz 20 octobre 2020 - 1 h 18 min

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ynekpdfetr 20 octobre 2020 - 1 h 41 min

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cmgolxvrsh 20 octobre 2020 - 1 h 48 min

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lvfvfzofrd 20 octobre 2020 - 1 h 50 min

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rrqwvgviqt 20 octobre 2020 - 1 h 52 min

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lofwrduekr 20 octobre 2020 - 1 h 57 min

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txutfshslh 20 octobre 2020 - 2 h 17 min

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hsojsozlbr 20 octobre 2020 - 2 h 25 min

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wmmlioyqyr 20 octobre 2020 - 2 h 37 min

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rzpnnroygr 20 octobre 2020 - 2 h 37 min

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ppmoidpwfx 20 octobre 2020 - 2 h 43 min

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mmeoilezlt 20 octobre 2020 - 2 h 45 min

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gfivxhthac 20 octobre 2020 - 2 h 46 min

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obirhvwqey 20 octobre 2020 - 3 h 11 min

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rfbktqwlih 20 octobre 2020 - 3 h 18 min

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qkkoqeapqq 20 octobre 2020 - 3 h 19 min

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tcqdqjumuh 20 octobre 2020 - 3 h 19 min

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jsiqzmajcl 20 octobre 2020 - 3 h 54 min

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fxiygqultp 20 octobre 2020 - 4 h 00 min

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syttrvqulh 20 octobre 2020 - 4 h 03 min

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boqnemkptz 20 octobre 2020 - 4 h 03 min

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qulqfafazm 20 octobre 2020 - 4 h 04 min

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indivflkev 20 octobre 2020 - 4 h 21 min

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flxwhugdcu 20 octobre 2020 - 4 h 21 min

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svqtvmbjkj 20 octobre 2020 - 4 h 27 min

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dwaqdyncgs 20 octobre 2020 - 4 h 42 min

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ebqkhyxlyd 20 octobre 2020 - 4 h 43 min

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crhatrntsr 20 octobre 2020 - 4 h 45 min

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iguhbxzzan 20 octobre 2020 - 4 h 52 min

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oanuszerxz 20 octobre 2020 - 5 h 42 min

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zpadwqeczk 20 octobre 2020 - 6 h 03 min

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jekaxgxzhk 20 octobre 2020 - 6 h 10 min

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ahwnrwfbex 20 octobre 2020 - 6 h 49 min

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wdednifkvs 20 octobre 2020 - 6 h 57 min

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hjfezujome 20 octobre 2020 - 7 h 22 min

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kekzgaizgp 20 octobre 2020 - 7 h 59 min

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ivbvpegbfr 20 octobre 2020 - 8 h 47 min

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ryznvfcrdb 20 octobre 2020 - 8 h 51 min

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rbezccusax 20 octobre 2020 - 9 h 16 min

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gfwgrvnnlr 20 octobre 2020 - 10 h 10 min

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jlzcyjefzk 20 octobre 2020 - 10 h 34 min

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duftojzhfd 20 octobre 2020 - 11 h 44 min

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zonjvuakyr 20 octobre 2020 - 11 h 50 min

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hmtjblbvrd 20 octobre 2020 - 12 h 02 min

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cqbgyvytvm 20 octobre 2020 - 12 h 08 min

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ehejjrflse 20 octobre 2020 - 13 h 39 min

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pxloloocqj 20 octobre 2020 - 15 h 09 min

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oylosyqojd 20 octobre 2020 - 15 h 31 min

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ltxfdbbolp 20 octobre 2020 - 15 h 44 min

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pfyxrwytjf 20 octobre 2020 - 15 h 47 min

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acrvdckurk 20 octobre 2020 - 15 h 59 min

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ldpfgooujn 20 octobre 2020 - 18 h 53 min

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fuxcnpwwok 20 octobre 2020 - 21 h 12 min

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fspavsvsoc 20 octobre 2020 - 21 h 40 min

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jyegjriins 20 octobre 2020 - 21 h 43 min

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fyfwzlxfcw 20 octobre 2020 - 22 h 13 min

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kwncxexlvt 20 octobre 2020 - 22 h 37 min

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ysmirsixgg 21 octobre 2020 - 0 h 19 min

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rvedbsitou 21 octobre 2020 - 0 h 28 min

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nmtkadswsu 21 octobre 2020 - 0 h 45 min

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sjllxwnclt 21 octobre 2020 - 0 h 56 min

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iqtukezmni 21 octobre 2020 - 1 h 07 min

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fhpdmosdfn 21 octobre 2020 - 1 h 37 min

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iytbhlmcoz 21 octobre 2020 - 2 h 15 min

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mcijouudkx 21 octobre 2020 - 2 h 18 min

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qarhvjeaol 21 octobre 2020 - 2 h 53 min

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vefuzcvxxj 21 octobre 2020 - 2 h 55 min

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xkdhqxkzwe 21 octobre 2020 - 3 h 10 min

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ublwmwilpf 21 octobre 2020 - 3 h 11 min

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bukifbwdxf 21 octobre 2020 - 3 h 50 min

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npixgxwpkk 21 octobre 2020 - 3 h 57 min

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yikmocfikb 21 octobre 2020 - 4 h 00 min

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jvadeiozcw 21 octobre 2020 - 4 h 27 min

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hwfukkgyal 21 octobre 2020 - 4 h 34 min

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xluxnzdopd 21 octobre 2020 - 5 h 00 min

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airgqnubms 21 octobre 2020 - 5 h 07 min

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xyepveyzmw 21 octobre 2020 - 5 h 10 min

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mhrgfizyoo 21 octobre 2020 - 5 h 50 min

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wuqvnzwuzw 21 octobre 2020 - 6 h 46 min

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xuktyjcbpz 21 octobre 2020 - 7 h 45 min

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zvyadskvtu 21 octobre 2020 - 8 h 41 min

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mydffdlzlp 21 octobre 2020 - 9 h 35 min

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wsmzgfacbg 21 octobre 2020 - 9 h 48 min

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dhqwkgxjiy 21 octobre 2020 - 10 h 43 min

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pbkmrvdezf 21 octobre 2020 - 11 h 00 min

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yojcovqpnn 21 octobre 2020 - 11 h 16 min

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fpozsjbhbf 21 octobre 2020 - 11 h 21 min

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shgfhhrqlq 21 octobre 2020 - 11 h 29 min

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olkfbsetfd 21 octobre 2020 - 11 h 31 min

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zjhgrhsptl 21 octobre 2020 - 11 h 45 min

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zzvyuwlcoc 21 octobre 2020 - 14 h 01 min

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vmjtbuuhhe 21 octobre 2020 - 14 h 07 min

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mmouarwzff 21 octobre 2020 - 15 h 28 min

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fwrkuniade 21 octobre 2020 - 16 h 36 min

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ehkwinwfns 21 octobre 2020 - 18 h 06 min

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fetjuyfojm 21 octobre 2020 - 18 h 12 min

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jqniyfjacp 21 octobre 2020 - 21 h 14 min

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asdugylava 21 octobre 2020 - 21 h 17 min

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ttpjgrqued 21 octobre 2020 - 21 h 20 min

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ogvvtzbhut 21 octobre 2020 - 21 h 50 min

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tnbvgqkytq 21 octobre 2020 - 21 h 59 min

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bevydehtgo 21 octobre 2020 - 22 h 05 min

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zwmwmusbtr 21 octobre 2020 - 22 h 15 min

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yjmeomqawy 21 octobre 2020 - 22 h 16 min

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xqmleizjkd 21 octobre 2020 - 22 h 34 min

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rhvwtrurpp 21 octobre 2020 - 22 h 36 min

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peijzvwqii 21 octobre 2020 - 22 h 45 min

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msygdlaxwv 21 octobre 2020 - 22 h 59 min

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gaucuuwqmf 21 octobre 2020 - 23 h 24 min

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wkdftdxwpb 21 octobre 2020 - 23 h 29 min

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bddhemypvj 21 octobre 2020 - 23 h 39 min

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slbufntjgq 21 octobre 2020 - 23 h 45 min

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sxomlwcylg 22 octobre 2020 - 0 h 53 min

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ikinlxobti 22 octobre 2020 - 1 h 27 min

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tvtkxcsbuu 22 octobre 2020 - 1 h 41 min

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lxhxnjrdhl 22 octobre 2020 - 1 h 56 min

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drbvmwyjkp 22 octobre 2020 - 2 h 21 min

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okahnxvoqx 22 octobre 2020 - 2 h 28 min

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lywsglbrcu 22 octobre 2020 - 2 h 42 min

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ypctbafgdi 22 octobre 2020 - 4 h 08 min

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kovssovazj 22 octobre 2020 - 4 h 10 min

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pjyzijlgyp 22 octobre 2020 - 4 h 28 min

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mxakyiljcq 22 octobre 2020 - 5 h 56 min

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bkvsytbbxa 22 octobre 2020 - 6 h 11 min

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luggaqrflk 22 octobre 2020 - 8 h 13 min

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gakwlumgnj 22 octobre 2020 - 8 h 58 min

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ojjaqzcbwn 22 octobre 2020 - 8 h 59 min

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jivicygwdb 22 octobre 2020 - 9 h 18 min

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cwfxviewzv 22 octobre 2020 - 9 h 32 min

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uhsxpmtzms 22 octobre 2020 - 9 h 37 min

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qkbvntfxjz 22 octobre 2020 - 9 h 41 min

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cfoyzcycnz 22 octobre 2020 - 10 h 24 min

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ibfmicybjl 22 octobre 2020 - 11 h 52 min

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iddtvbivsv 22 octobre 2020 - 11 h 59 min

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okbswhlzer 22 octobre 2020 - 12 h 06 min

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cykafnqcaf 22 octobre 2020 - 12 h 37 min

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hakgmbslsd 22 octobre 2020 - 13 h 41 min

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ylnlyuwvsz 22 octobre 2020 - 14 h 15 min

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fvarowfvti 22 octobre 2020 - 14 h 28 min

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vimjbblmbm 22 octobre 2020 - 14 h 30 min

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npmcpeewmm 22 octobre 2020 - 15 h 14 min

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acuynjmdpa 22 octobre 2020 - 16 h 06 min

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agzxolfcqa 22 octobre 2020 - 17 h 40 min

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vgnmtyxjup 22 octobre 2020 - 18 h 00 min

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qtrmdctocm 22 octobre 2020 - 18 h 35 min

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osioahargs 22 octobre 2020 - 18 h 43 min

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mfeeshgkla 22 octobre 2020 - 18 h 43 min

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lfgcmsahzj 22 octobre 2020 - 18 h 55 min

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qncscduujc 22 octobre 2020 - 18 h 59 min

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qluntiievu 22 octobre 2020 - 19 h 03 min

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qfygujsitx 22 octobre 2020 - 19 h 08 min

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wndbuguyve 22 octobre 2020 - 20 h 19 min

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stpwfvudua 22 octobre 2020 - 20 h 31 min

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mewkgcqdnu 22 octobre 2020 - 21 h 14 min

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ccldefscsr 22 octobre 2020 - 21 h 41 min

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rkoucjgbqd 22 octobre 2020 - 21 h 42 min

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cqcxiwsiav 22 octobre 2020 - 21 h 46 min

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sfeazcmtxz 22 octobre 2020 - 21 h 48 min

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sfariprolb 22 octobre 2020 - 23 h 34 min

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igxnyqjkdn 22 octobre 2020 - 23 h 50 min

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ifumsajttq 23 octobre 2020 - 0 h 17 min

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qnfocyotah 23 octobre 2020 - 0 h 55 min

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djbbnpjtlf 23 octobre 2020 - 1 h 49 min

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jbzeyceitz 23 octobre 2020 - 3 h 05 min

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incfnhlhte 23 octobre 2020 - 3 h 20 min

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hcxddmldky 23 octobre 2020 - 3 h 21 min

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ryftnkhewm 23 octobre 2020 - 3 h 26 min

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taqrjzxwzj 23 octobre 2020 - 3 h 30 min

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syczcleuej 23 octobre 2020 - 3 h 32 min

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nuctrexelw 23 octobre 2020 - 3 h 39 min

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qofjnatuqq 23 octobre 2020 - 3 h 46 min

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qpnulsjxww 23 octobre 2020 - 4 h 00 min

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zoaiuvndcp 23 octobre 2020 - 4 h 05 min

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buxhwlmrvk 23 octobre 2020 - 4 h 17 min

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jchyivyzvu 23 octobre 2020 - 4 h 31 min

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xblarvaykn 23 octobre 2020 - 4 h 49 min

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pioetphttv 23 octobre 2020 - 5 h 06 min

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megjbwhnna 23 octobre 2020 - 5 h 36 min

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lsedjwfwvt 23 octobre 2020 - 5 h 50 min

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rcthimpiyo 23 octobre 2020 - 6 h 38 min

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bfuiiymlat 23 octobre 2020 - 6 h 54 min

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qagbstzfkq 23 octobre 2020 - 7 h 11 min

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ixefabdghv 23 octobre 2020 - 7 h 21 min

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zajfkrgumc 23 octobre 2020 - 7 h 45 min

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zqzghzupzv 23 octobre 2020 - 7 h 53 min

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ukfrerllkr 23 octobre 2020 - 7 h 56 min

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bvsrbodtgq 23 octobre 2020 - 8 h 01 min

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leyaqngrnd 23 octobre 2020 - 8 h 21 min

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jimoebubpu 23 octobre 2020 - 8 h 53 min

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ctxgzondca 23 octobre 2020 - 9 h 18 min

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jodiugcrya 23 octobre 2020 - 9 h 26 min

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lobdrviqfb 23 octobre 2020 - 9 h 38 min

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vgwfmtwift 23 octobre 2020 - 9 h 42 min

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aihvppihws 23 octobre 2020 - 9 h 44 min

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frbfamrndk 23 octobre 2020 - 10 h 09 min

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denicpktsp 23 octobre 2020 - 10 h 10 min

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momuibteda 23 octobre 2020 - 10 h 50 min

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ryxtmsytlm 23 octobre 2020 - 11 h 26 min

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cwavjibdwi 23 octobre 2020 - 11 h 30 min

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fywvqlxclw 23 octobre 2020 - 11 h 47 min

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kwmuekcsek 23 octobre 2020 - 12 h 06 min

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hyukgthstg 23 octobre 2020 - 12 h 25 min

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sxwzxvywro 23 octobre 2020 - 12 h 28 min

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gwlkrmvwik 23 octobre 2020 - 13 h 32 min

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okedysoput 23 octobre 2020 - 13 h 58 min

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prxusqphyc 23 octobre 2020 - 14 h 11 min

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rzixplxacs 23 octobre 2020 - 17 h 08 min

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iydtrzsscz 23 octobre 2020 - 17 h 42 min

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fgjyuoujnw 23 octobre 2020 - 18 h 59 min

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dbupxgnmix 23 octobre 2020 - 19 h 33 min

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qxrsfvhxwm 23 octobre 2020 - 19 h 48 min

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rjqurgnekq 23 octobre 2020 - 20 h 57 min

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zgwcboklei 23 octobre 2020 - 22 h 18 min

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jdvcwnvkpr 23 octobre 2020 - 22 h 39 min

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jhojeekkxu 23 octobre 2020 - 22 h 53 min

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patpmamqgp 23 octobre 2020 - 22 h 58 min

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qyvviunnne 23 octobre 2020 - 23 h 34 min

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iahpibebdm 23 octobre 2020 - 23 h 53 min

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jowyjhsqkv 24 octobre 2020 - 0 h 03 min

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pbmnbpqioh 24 octobre 2020 - 0 h 15 min

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xuxjflunkr 24 octobre 2020 - 0 h 17 min

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jushtwsocr 24 octobre 2020 - 0 h 25 min

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jgzcaxmreu 24 octobre 2020 - 0 h 34 min

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lnjndoepce 24 octobre 2020 - 0 h 56 min

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mdfvnnzfea 24 octobre 2020 - 1 h 02 min

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pdcrnkunqz 24 octobre 2020 - 1 h 34 min

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hmohyogaat 24 octobre 2020 - 1 h 59 min

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nxnnrbviam 24 octobre 2020 - 2 h 00 min

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yohacglgfd 24 octobre 2020 - 2 h 07 min

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bagrbjzrrw 24 octobre 2020 - 2 h 07 min

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aswgqnhkka 24 octobre 2020 - 2 h 22 min

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ypmbelmvjq 24 octobre 2020 - 2 h 38 min

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ckmfomddjo 24 octobre 2020 - 2 h 53 min

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rnpdljrejt 24 octobre 2020 - 2 h 55 min

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skzullopgf 24 octobre 2020 - 3 h 03 min

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elibiudfcu 24 octobre 2020 - 3 h 15 min

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ucrqitnhpq 24 octobre 2020 - 3 h 27 min

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hqvccxcfnu 24 octobre 2020 - 3 h 31 min

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vpedsffisf 24 octobre 2020 - 3 h 33 min

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fcvxxjaqwh 24 octobre 2020 - 3 h 39 min

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cotalknwvn 24 octobre 2020 - 3 h 45 min

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rdgojrnjrg 24 octobre 2020 - 3 h 49 min

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zbgehrvjot 24 octobre 2020 - 3 h 53 min

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nqslqrzflr 24 octobre 2020 - 4 h 01 min

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xkfjkngmbo 24 octobre 2020 - 4 h 50 min

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thdbudvgdh 24 octobre 2020 - 4 h 52 min

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brhtefblki 24 octobre 2020 - 5 h 08 min

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czhdtyiwqt 24 octobre 2020 - 5 h 20 min

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uikizxinjz 24 octobre 2020 - 5 h 26 min

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vpidutmpgi 24 octobre 2020 - 5 h 30 min

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opcwmgepym 24 octobre 2020 - 5 h 41 min

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pvshceokzp 24 octobre 2020 - 5 h 46 min

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lkpzqsoiym 24 octobre 2020 - 5 h 50 min

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jngceqbfui 24 octobre 2020 - 5 h 51 min

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bwwbqmksca 24 octobre 2020 - 6 h 16 min

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vcovnlbeyg 24 octobre 2020 - 6 h 18 min

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jzqlefhntk 24 octobre 2020 - 6 h 19 min

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yukofpagtj 24 octobre 2020 - 6 h 21 min

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lrrxqbymkp 24 octobre 2020 - 6 h 25 min

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giatpnxdxz 24 octobre 2020 - 6 h 28 min

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kfpjbmqbst 24 octobre 2020 - 6 h 31 min

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xkbgfzyccx 24 octobre 2020 - 6 h 41 min

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jzkkwlorlw 24 octobre 2020 - 6 h 47 min

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llurhlyinm 24 octobre 2020 - 7 h 07 min

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nvvextuyty 24 octobre 2020 - 7 h 13 min

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zrbtylzziy 24 octobre 2020 - 7 h 39 min

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fhxqdtouin 24 octobre 2020 - 8 h 08 min

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kjpeikjdfz 24 octobre 2020 - 8 h 15 min

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ogkhihvdcd 24 octobre 2020 - 8 h 16 min

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urtrpojysu 24 octobre 2020 - 8 h 27 min

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